2015年06月10日

一日の摂取カロリーを1300kcalにしたい。一食をフレッシュライフスムージーに置き換えて

【成人女性】といっても、年代がそれぞれなので、

【半熟女・熟女のみなさん】の一日の必要な摂取カロリー(活動に必要なエネルギー)をご存知ですか?

あまり運動とかしなくて、普通の家事や、座り仕事の方が対象ですが。


体重 約60kg → 一日約1900kcal

体重 約57.5kg → 一日約1820kcal

体重 約55kg → 一日約1750kcal

体重 約52.5kg → 一日約1660kcal

体重 約50kg→ 一日約1580kcal

体重 約47.5kg → 一日約1500kcal

体重 約45kg → 一日約1430kcal


まぁ、だいたいこれぐらい食べたり、飲んだりしていれば、体重の増加も、減少もなく、
気持ちよく一日一日を過ごせます。

もちろん、歳はどんどんとっていくので、

大げさに言うと、代謝は下がっているわけですから、
去年と同じ量、同じカロリーをとっていたら、太ってしまう、ということです。


私の日々の食事(スムージー置き換えをしない場合)は、

以前のブログにあるとおり、(↓↓↓ 見たい人コチラ)

ブログ <普段の一日の食事 朝・昼・夜を見てみましょう>



一日 合計 ビールも含めて、2000kcal以上は摂取していたでしょう。

これでは、太ってしまうのもわかります。

痩せたい私は、一日の摂取カロリーを 1300kcalと決めました。


一食をフレッシュライフスムージー 約59kcalに置き換えることができれば、
一日 1300kcalは 無理でも、大変でもありません。


なんと言っても、美味しくて、飲みやすいから、言えることなのですが。


このブログの日は、

朝、トーストと、目玉焼き、カフェオーレ

お昼に、開店寿司、夜は手作り餃子とビールでした。

その、餃子とビールを  フレッシュライフスムージーに置き換える、ということなのです。


餃子4.jpg


矢印青.jpg


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私がフレッシュライフスムージーを選んだ理由は <美味しい>からです。

一食 置き換えるだけで、一日の摂取カロリーが今までと、劇的に変わります。

一日 1300kcalに落とすことに、大きな努力は要りません!



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posted by りり子 at 15:02| Comment(0) | 一日の目標摂取カロリー1300kcal | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする