【半熟女・熟女のみなさん】の一日の必要な摂取カロリー(活動に必要なエネルギー)をご存知ですか?
あまり運動とかしなくて、普通の家事や、座り仕事の方が対象ですが。
体重 約60kg → 一日約1900kcal
体重 約57.5kg → 一日約1820kcal
体重 約55kg → 一日約1750kcal
体重 約52.5kg → 一日約1660kcal
体重 約50kg→ 一日約1580kcal
体重 約47.5kg → 一日約1500kcal
体重 約45kg → 一日約1430kcal
まぁ、だいたいこれぐらい食べたり、飲んだりしていれば、体重の増加も、減少もなく、
気持ちよく一日一日を過ごせます。
もちろん、歳はどんどんとっていくので、
大げさに言うと、代謝は下がっているわけですから、
去年と同じ量、同じカロリーをとっていたら、太ってしまう、ということです。
私の日々の食事(スムージー置き換えをしない場合)は、
以前のブログにあるとおり、(↓↓↓ 見たい人コチラ)
ブログ <普段の一日の食事 朝・昼・夜を見てみましょう>
一日 合計 ビールも含めて、2000kcal以上は摂取していたでしょう。
これでは、太ってしまうのもわかります。
痩せたい私は、一日の摂取カロリーを 1300kcalと決めました。
一食をフレッシュライフスムージー 約59kcalに置き換えることができれば、
一日 1300kcalは 無理でも、大変でもありません。
なんと言っても、美味しくて、飲みやすいから、言えることなのですが。
このブログの日は、
朝、トーストと、目玉焼き、カフェオーレ
お昼に、開店寿司、夜は手作り餃子とビールでした。
その、餃子とビールを フレッシュライフスムージーに置き換える、ということなのです。
私がフレッシュライフスムージーを選んだ理由は <美味しい>からです。
一食 置き換えるだけで、一日の摂取カロリーが今までと、劇的に変わります。
一日 1300kcalに落とすことに、大きな努力は要りません!
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